Đau Lưng Thai Kỳ – 5 Cách Giảm Đau Hiệu Quả Tại Nhà

ĐAU LƯNG KHI MANG THAI – ĐỪNG CHỦ QUAN VỚI CƠN ĐAU ÂM Ỉ

Đau lưng trong thai kỳ là tình trạng phổ biến mà hầu hết phụ nữ mang thai đều gặp phải, đặc biệt trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Tuy là biểu hiện thường gặp, nhưng nếu không được quan tâm đúng cách, những cơn đau âm ỉ này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, giấc ngủ và tinh thần của mẹ bầu.

Nguyên nhân phổ biến gây đau lưng khi mang thai

1. Thay đổi nội tiết tố
Hormone relaxin được tiết ra trong thai kỳ nhằm giúp khớp và dây chằng giãn nở, hỗ trợ quá trình sinh nở. Tuy nhiên, chính điều này khiến các khớp – đặc biệt là vùng lưng dưới – mất đi sự ổn định, dễ dẫn đến đau nhức.

2. Tăng cân và áp lực từ thai nhi
Càng về cuối thai kỳ, thai nhi càng lớn và gây áp lực nhiều hơn lên vùng thắt lưng. Trọng lượng này kéo căng liên tục các nhóm cơ và cột sống, khiến mẹ bầu thường xuyên đau mỏi lưng dưới.

3. Tư thế sai trong sinh hoạt hằng ngày
Thói quen đứng ưỡn bụng, ngồi gập người về trước, hoặc nằm lệch bên dễ dẫn đến sai lệch cột sống và đau mỏi âm ỉ kéo dài.

Giải pháp giúp giảm đau lưng an toàn cho mẹ bầu

1. Vận động nhẹ nhàng
Thực hiện các bài tập yoga cho bà bầu, đi bộ chậm rãi, hoặc kéo giãn cơ đều đặn giúp giảm áp lực lên cột sống và tăng tuần hoàn máu.

2. Duy trì tư thế đúng
Ngồi ghế có tựa, đứng thẳng lưng, không mang giày cao gót và ngủ nghiêng bên trái là những cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm tải áp lực lên vùng lưng.

3. Sử dụng đai nâng bụng chuyên dụng
Đai nâng bụng giúp chia sẻ trọng lượng vùng bụng với phần lưng dưới, từ đó hỗ trợ giảm đau khi thai bắt đầu lớn rõ.

4. Chườm ấm hoặc massage thư giãn
Chườm khăn ấm hoặc massage lưng bằng tinh dầu tự nhiên (như dầu dừa) giúp thư giãn cơ bắp và hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn.

Khi nào mẹ bầu cần gặp bác sĩ?

Nếu cơn đau kéo dài, lan xuống chân, kèm theo cảm giác tê bì hoặc không thuyên giảm khi nghỉ ngơi, đó có thể là dấu hiệu của thần kinh tọa, thoát vị đĩa đệm hoặc các vấn đề về cột sống. Mẹ bầu nên đến cơ sở y tế chuyên sản phụ khoa để được thăm khám và chẩn đoán kịp thời.

WinCare – Đồng hành cùng mẹ bầu vượt qua thai kỳ khỏe mạnh

Tại WinCare – Phòng khám Sản phụ khoa & Hiếm muộn Quận 7, đội ngũ bác sĩ sản khoa giàu kinh nghiệm luôn sẵn sàng đồng hành cùng mẹ bầu từ khi mang thai đến khi sinh nở. WinCare không chỉ hỗ trợ khám thai định kỳ mà còn giúp theo dõi, xử lý kịp thời các vấn đề thường gặp như: đau lưng, chuột rút, thiếu máu, rối loạn giấc ngủ…

Đừng để những cơn đau âm ỉ ảnh hưởng đến hành trình làm mẹ đầy thiêng liêng. Hãy để WinCare cùng bạn chăm sóc sức khỏe toàn diện cho mẹ và bé.

Thông tin liên hệ – Phòng khám WinCare, Quận 7

WINCARE – PHÒNG KHÁM SẢN PHỤ KHOA & HIẾM MUỘN
Địa chỉ: 729 Huỳnh Tấn Phát, Phường Phú Thuận, Quận 7, TP. Hồ Chí Minh
Liên hệ:
– Bác sĩ Thanh Hưng: 0788 571 579
– Hotline: 058 37 45679
– Website: wincareclinic.vn

Vui lòng điền thông tin vào form đặt lịch trực tuyến, WinCare sẽ gọi lại để xác nhận lịch hẹn trong thời gian sớm nhất.

PREGNANCY BACK PAIN – DON’T IGNORE THE SIGNS

Back pain during pregnancy is a common concern experienced by most women, especially in the second and third trimesters. While often seen as a normal part of pregnancy, prolonged or intense back pain can significantly affect a mother’s sleep, daily activities, and emotional well-being if left unaddressed.

Common Causes of Back Pain During Pregnancy

1. Hormonal changes
The hormone relaxin softens the joints and ligaments in preparation for childbirth. However, this also reduces spinal stability, making the lower back more prone to strain.

2. Weight gain and fetal pressure
As the baby grows, additional weight puts increasing pressure on the lower back and pelvic area, stretching muscles and ligaments beyond their comfort range.

3. Poor posture in daily activities
Leaning backward, slouching while sitting, or sleeping in misaligned positions can lead to chronic lower back tension and discomfort.

Safe and Effective Ways to Relieve Back Pain

1. Gentle physical activity
Prenatal yoga, slow walking, and light stretching improve circulation and relieve tension in the spine and back muscles.

2. Maintain correct posture
Use chairs with back support, avoid high heels, stand upright, and sleep on your left side to reduce spinal strain.

3. Use a maternity support belt
A belly support belt distributes the weight more evenly, easing the load on your lower back — especially in the later stages of pregnancy.

4. Apply warm compresses or get a relaxing massage
Warm towels or massages with natural oils (like coconut oil) help increase blood flow and soothe tight muscles.

When Should You See a Doctor?

If the pain becomes persistent, radiates down the legs, or causes numbness or tingling, it may be a sign of sciatica or a herniated disc. In such cases, consult an obstetrician at a specialized maternity clinic for proper evaluation and treatment.

WinCare – Your Trusted Partner for a Healthy Pregnancy

At WinCare Obstetrics & Infertility Clinic (District 7), our team of experienced obstetricians is committed to supporting mothers through every stage of pregnancy. From routine prenatal checkups to addressing common concerns like back pain, leg cramps, or fatigue — we provide safe, personalized care for both mother and baby.

Don’t let minor discomforts overshadow your beautiful journey into motherhood. Let WinCare take care of you – professionally and wholeheartedly.

Contact Information – WinCare Clinic, District 7

WINCARE – OBSTETRICS & INFERTILITY CLINIC
Address: 729 Huynh Tan Phat Street, Phu Thuan Ward, District 7, Ho Chi Minh City
Contact:
– Dr. Thanh Hung: 0788 571 579
– Hotline: 058 37 45679
– Website: wincareclinic.vn